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冬季慢跑减肥五大注意事项

时间:2013-10-28 来源:人民网 作者:疾病库 点击:
原标题:冬季慢跑减肥五大注意事项 你知道吗?
  冬季慢跑减肥是冬季最适合不过的减肥方法了,但是,冬季慢跑减肥有很多的注意事项,一起来了解吧,帮助你冬季科学慢跑减肥。

冬季慢跑减肥五大注意事项
  一、慢跑前要做准备
  做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的“GHRELIN”激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力。
  二、时间和速度是快速健康减重的关键
  慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态,一般有氧练习的时间为20至30分钟,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
  三、速度性练习需要掌握
  慢跑时首先两腿交替抬高,活动髋关节,然后逐渐提高速度,膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动,跑步时前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。可以加快血液循环,提高肌肉的摄氧量,但速度不宜过快,将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动,脂肪在无氧状况下将会停止分解,在上述心率控制外,减脂不可保证。
  四、充分燃烧脂肪的美丽塑形
  慢跑后,舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧,让身体大多部位得到锻炼,塑造你的完美S曲线。
  五、正确的姿势和放松的
  心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方,合拢做伸展姿态,拉伸躯干部。有效的塑形减脂:规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪,而跑后的辅助练习,如缓解身体的拉伸锻炼,是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。
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